岡山の調剤薬局 こやま薬局

便秘解消の鍵を握るのは食物繊維。 しかし、食物繊維だけではありません・・・

　　　　　　　　　　　　～食事での便秘対策２～

　　　　　　　　　　　　　　　　②　水分
便秘を解消するためには水分も欠かせません。
水分は
　　＊便をやわらかくする
という作用があります。
しかし、ジュースなど砂糖のたくさん入った飲み物は肥満のもとになりますので、水、お茶、牛乳などを中心に水分補給をするとよいでしょう。
また、冷たい飲み物は腸を刺激し、腸運動を活発にしてくれます。

　　　　　　　　　　　　　　　　③油、アルコール
意外にも油とアルコールも少しは便秘と関係しています。
油やアルコールは
　　＊腸を刺激し腸の運動を活発にする
という作用があります。
ただし摂り過ぎは絶対にいけません。ほどほどにしておきましょう。

　　　　　　　　　　　　　　　　④ガスを発生させる食品
ガスを発生させる食品は
　　＊発酵によりガスが発生し、腸を刺激する
という作用があります。
ガスを発生させやすい食品には芋類、かぼちゃ、栗、豆、バナナなどがあります。
食物繊維も豊富で一石二鳥ですね。間食にもぴったりです。　
例えば、バナナ、みかん（缶）、牛乳、、みかん缶シロップ（少し）、砕いた氷をお好みの量ミキサーにかけて美味しいジュースなどはいかがですか？
冷たい飲み物とバナナが腸を刺激してくれます。

次回は便秘を解消しよう３～便秘改善効果のある食品③～についてご紹介いたします。