岡山の調剤薬局 こやま薬局

自宅でのポイント：花粉を家の中に入れないことが大切

風の強い晴天の日は、窓を開けっぱなしにしない。

換気するなら、花粉の飛ぶ量が少ない夜間か早朝にしましょう。

じゅうたんは敷かない。

じゅうたんは、室内に舞い込んできた花粉を付着しやすいだけでなく、花粉症を悪化させるカビやダニの温床にもなりやすいのです。

室内の掃除をこまめにする。

床・ソファー・カーテンなどは掃除機で花粉を吸い取ります。仕上げにぬれ雑巾で取り残した花粉をふき取ってください。

空気清浄機で室内の空気をきれいにする。

フィルター付の空気清浄機で花粉をシャットアウトして、室内の空気をきれいにしましょう。花粉を吸い込まないようにするには、空気清浄機を顔の高さに置いて花粉をキャッチし、常に新鮮な空気を吸い込めるようにします。

できるだけ、洗濯物・布団を外で干さない。外に干した場合は、よくはたいてから取り込む。

花粉の季節はできるだけ外で干すのは避けてください。
花粉は天気のいい日、風の強い日にたくさん飛びます。その中で洗濯物や布団を干すと花粉がたっぷりついてしまうので、この季節だけは乾燥機や布団乾燥機を活用して乗り切りましょう。

外で干した時は、洗濯物は１枚１枚、しっかり花粉をはらい落とします。
布団は、まず、十分にたたいて花粉をおとし、取り込んだ後、さらに掃除機をかければ安心です。

外出でのポイント：花粉を吸い込まないことが基本

風の強い晴れた日は外出を控えめに。

特に、昼前から３時頃までが花粉の飛ぶピーク。この時間帯だけでも、なるべく外出は避けましょう。

車の通風口に注意。

花粉の侵入を防ぐために、通風口は閉じるようにしましょう。
最近では、花粉対策用のフィルターが装備されている車も多いようです。

帰ったら、手・顔・目・鼻を洗い、うがいをする。

目は、流水のなかでパチパチまばたきして洗うと効果的です。

家に入る前は玄関先で、衣服や髪、持ち物についた花粉をはらう。

家族の方にも同じようにしてもらいましょう。

おすすめの服装。

帽子：ツルツル素材のつば付きの帽子がベスト。長い髪はひとつにまとめる。
サングラス・めがね：花粉症用ゴーグル、サイドにカバーがついたものがベスト。
マスク：花粉症用マスクの中にガーゼを湿らせたものを挟むと効果的！
服：ツルツル素材のコートで身に直接触れている服も外気からガード。ナマ足厳禁！！

生活でのポイント：花粉に強いからだをつくる

たばこや刺激物を避ける。

たばこ、お酒や香辛料などの刺激物は、鼻の粘膜の毛細血管を広げ、鼻づまりをひどくします。

栄養バランスのよい食生活を習慣にする。

栄養の偏りは、からだに様々な変調をきたします。 ファーストフードやインスタント食品のとりすぎには注意しましょう。 また、高脂肪、高たんぱくで、食品添加物が含まれている食品を控えミネラル、ビタミンを積極的に取ることが大切です。

皮膚をきたえる。

皮膚をきたえると、抵抗力が弱くなり、過激な体質を改善することになります。 乾布摩擦や冷水浴を定期的に行なうほか、普段の生活でも、顔を洗うときに冷たい水を使ったり、薄着を心がけたりする習慣を身につけましょう。

疲れをためない。

疲労は自律神経を過敏にし、アレルギー症状を起こしやすくします。十分に睡眠をとり、疲れたからだを癒しましょう。

ストレスを解消する。

精神的なストレスは自律神経を刺激し、症状を悪化させます。運動などで気分転換をしてみましょう。
血行をよくする運動、とくにアレルギー体質の改善に有効な水泳はおすすめです。

おすすめ食品紹介

外からだけでなく、体の内側からも予防しましょう。

栄養素	効果	多く含む食べ物
ビタミンＣ	アレルギー物質を分解する。	トマト、キャベツ、ししとう、ピーマン、レモン、ゴーヤ、キウイ
食物繊維	リンパ組織を刺激する悪玉菌を減らす。	蕎麦、玄米、大豆、もやし、おから、さつまいも、枝豆、ほうれん草、キャベツ
ベータカロチン	皮膚や内臓の粘膜を強くし、免疫機能を正常に保つ。	かぼちゃ、小松菜、ニラ、山芋、にんじん、クレソン、春菊
亜鉛	免疫機能を高める。	カニ、カキ、ホタテ、サザエ、ごま
ＥＰＡ	アレルギーを引き起こす原因物質の生成を抑える。	マグロ、サバ、イワシ、サンマ
カテキン	抗酸化作用が強く、殺菌・消炎作用がある。	緑茶
ルテオリン	アレルギーを引き起こす酵素作用を阻害する。	カモミール、味噌