こんにちは。
こやま薬局・管理栄養士です。


今回は、痛風の食事療法のその後の続きのご紹介です。
紹介が終わってから約3か月が経過したので、その後を包み隠さず
お伝えしたいと思います。


さて食事療法を始めた当初（痛風発作があった頃）の尿酸値は7.5mg/dlでしたが、
ここ最近は、5.6mg/dl程度で安定しています。
もちろん、薬は服用しています。



食事面はというと、家庭菜園をしている野菜があるので、
「野菜をしっかり使うメニュー」は相変わらず意識しています。
自己消費できる分程度の野菜しか育てていませんが、このような感じで野菜を
育てています。



今日はあそこのサニーレタスをちぎって食卓に出そうかと思います。


　　

はい、こちらクリスマスツリーのような形のサニーレタス…。
こういう種類ではなく、この時期（5月前後）高温と長日下では
このようになってしまう性質があります。
「とう立ち」というそうです。

この状態はあまり、上手な育て方ではないです＾＾；
味は苦くなりますし、固いです。
少し前に収穫したものは本当においしかったのですが…。
でも売り物にするわけでもないので「まぁよし」として食べます。


家庭菜園にかける時間が限られるというのもあり、
こういう失敗も普通にしています＾＾；





手前はねぎですが、味噌汁の頻度が多いので
薬味でよく使用しています。
今日も、味噌汁を作るので何本か収穫です。




こちらは、ニラです。これも今日の料理に使いましょうか。





サニーレタスは5~6枚収穫しただけで結構な量です。
パッと見、柔らかそうには見えませんね（笑）


さて、この日の夕食メニューはアジのフライ！！
みなさん、覚えていないかもしれませんが、アジのフライは痛風食事療法を
ご紹介している時に高カロリーになるので断念した料理です。
たしかその時はアジのオーブン焼きをご紹介しましたね。
この日アジを買ったので、「今日こそはアジフライにしよう！」と決めて
いました。





＜メニュー＞
・ごはん
・アジのフライ（キャベツ・タルタルソース）
・味噌汁（玉ねぎ・しめじ・えのき・ねぎ）
・サラダ（サニーレタス・きゅうり・トマト）



私なりのかすかな抵抗ですが、
小麦粉（衣）は、サラサラタイプの小麦粉を使い、衣は薄めにしました。
有名な料理研究家の先生がCMをしている商品です。すごく便利ですよ。

また、パン粉も吸油の少ないものを使用しています。
「サクッ」という食感より、「ザクッ」という衣の食感ですね。
揚げあがりは少し固めの食感です。

そして、タルタルソースはカロリー1/2マヨネーズで手作りです。
やっぱりマヨネーズはエネルギーが気になりますからね…。


ピクルスは味が苦手なので、いつもらっきょうを代用しています。
（カレーを作った時に余ったらっきょうを使用しました）
カロリー1/2マヨネーズ＋らっきょう（みじんぎり）＋ゆで卵（みじん切り）を
混ぜるだけの即席タルタルです。おこのみで塩やこしょうで味を調えます。
具が多いタルタルソースで、マヨネーズの量を減らすという作戦です。




朝と昼は、どうしても野菜が不足しがちになってしまうので、
夕食に作る味噌汁は、いつも野菜は多めです。

収穫したニラは味噌汁に入れています。
（すぐに熱がとおるので、出来上がり直前に入れています。）
ネギもしっかり使います。

サラダやキャベツは、ノンオイルドレッシングで頂きました。


あれから3か月、大きく食生活が乱れることなく、揚げ物もこうした
工夫を凝らして、継続維持しています。


最後にアルコール事情ですが…。
しばらくは完全禁酒していましたが、
今は、休肝日を設けながら、嗜む程度に飲酒をしています。


何事もほどほどが一番ですね。